¿Cuánto hay que dormir según la edad y por qué a muchos adultos les cuesta lograrlo?

Dormir bien no solo mejora el estado de ánimo y la concentración, también es vital para prevenir enfermedades, fortalecer el sistema inmunológico y mantener un buen estado físico. Sin embargo, la cantidad de sueño recomendada varía significativamente a lo largo de la vida.

A continuación, te explicamos cuántas horas de sueño necesita cada persona dependiendo de su edad, según la National Sleep Foundation y expertos en medicina del sueño.

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Bebés y niños pequeños

• Recién nacidos (0-3 meses): 14 a 17 horas por día

• Lactantes (4-11 meses): 12 a 15 horas

• Niños pequeños (1-2 años): 11 a 14 horas

• Preescolares (3-5 años): 10 a 13 horas

En estas etapas el sueño es fundamental para el desarrollo cerebral y físico.

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Niños en edad escolar y adolescentes

• Niños en edad escolar (6-13 años): 9 a 11 horas

• Adolescentes (14-17 años): 8 a 10 horas

Dormir poco durante estas edades puede afectar el rendimiento escolar, el comportamiento y el estado de ánimo.

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Adultos y adultos mayores

• Adultos jóvenes (18-25 años): 7 a 9 horas

• Adultos (26-64 años): 7 a 9 horas

• Mayores de 65 años: 7 a 8 horas

A pesar de las múltiples responsabilidades, los adultos no deben descuidar el descanso, ya que dormir mal aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión o depresión.

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¿Qué pasa si no dormimos lo suficiente?

La falta de sueño crónica puede provocar:

• Problemas de memoria y concentración

• Aumento de peso

• Sistema inmune debilitado

• Mayor riesgo de accidentes

• Trastornos mentales como ansiedad o depresión

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Consejos para mejorar tu descanso

1. Mantén horarios regulares para dormir y despertar

2. Evita pantallas al menos 1 hora antes de dormir

3. Cuida tu alimentación, evitando cafeína y comidas pesadas por la noche

4. Crea un ambiente propicio para el descanso: oscuro, fresco y silencioso

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Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Escucha a tu cuerpo y adapta tus rutinas de descanso a tu edad. Una buena noche de sueño puede cambiar tu día y tu vida.