Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad para mantener la salud física y mental. La cantidad de horas de sueño influye directamente en la memoria, el estado de ánimo, el sistema inmunológico y el rendimiento diario.
De acuerdo con recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud y la National Sleep Foundation, existen rangos de sueño recomendados según la edad que ayudan a mantener un descanso saludable.
Dormir permite que el cuerpo se recupere y que el cerebro procese la información del día. Durante el sueño, el organismo realiza funciones clave como:
Reparación de tejidos
Regulación hormonal
Fortalecimiento del sistema inmunológico
Consolidación de la memoria
Cuando una persona no duerme lo suficiente, puede experimentar problemas de concentración, irritabilidad, mayor riesgo de accidentes y enfermedades cardiovasculares.
En el caso de niños y adolescentes, el sueño también es fundamental para el crecimiento y el desarrollo cognitivo.
Las recomendaciones generales de los organismos de salud indican los siguientes rangos de descanso:
Entre 14 y 17 horas al día.
El sueño ocurre en periodos cortos a lo largo del día y la noche como parte del desarrollo neurológico.
Entre 12 y 16 horas diarias, incluyendo siestas.
Entre 11 y 14 horas.
El descanso favorece el desarrollo del lenguaje, la memoria y la coordinación.
Entre 10 y 13 horas.
Entre 9 y 12 horas.
Entre 8 y 10 horas.
En esta etapa el descanso suele verse afectado por uso de pantallas y horarios escolares.
Entre 7 y 9 horas por noche.
Entre 7 y 8 horas.
Dormir poco de forma constante puede provocar:
Fatiga crónica
Problemas de memoria
Cambios de humor
Mayor riesgo de obesidad y diabetes
Enfermedades cardiovasculares
La OMS advierte que no dormir bien durante la semana no se compensa durmiendo más solo los fines de semana.
Sí. Dormir mucho más de lo recomendado puede indicar que el descanso no es de buena calidad o que existe algún problema de salud.
Por ello, lo importante no es solo la cantidad de horas, sino que el sueño sea continuo y reparador.
Algunas señales de un descanso adecuado son:
Despertar con sensación de recuperación
Mantener energía durante el día
No sentir sueño excesivo durante actividades normales
Si el cansancio persiste incluso durmiendo las horas recomendadas, especialistas sugieren consultar con un profesional de la salud.
Ciudad Juárez, Chihuahua.– La incidencia de robos en la ciudad continúa concentrándose en puntos específicos,…
Ciudad Juárez, Chihuahua.– Una práctica común entre automovilistas, como estacionarse frente a una cochera, puede…
Ciudad Juárez, Chihuahua.– Dos hombres fueron arrestados en la colonia Corregidora luego de que elementos…
Ciudad Juárez, Chihuahua.– Una intensa movilización policiaca sorprendió la noche de este sábado a clientes…
El Paso, Texas.– Lo que parecía un viaje común terminó convirtiéndose en una oportunidad inesperada…
Ciudad Juárez, Chihuahua.– Una creadora de contenido originaria de esta frontera volvió a colocarse en…