Dormir bien no solo mejora el estado de ánimo y la concentración, también es vital para prevenir enfermedades, fortalecer el sistema inmunológico y mantener un buen estado físico. Sin embargo, la cantidad de sueño recomendada varía significativamente a lo largo de la vida.
A continuación, te explicamos cuántas horas de sueño necesita cada persona dependiendo de su edad, según la National Sleep Foundation y expertos en medicina del sueño.
Recién nacidos (0-3 meses): 14 a 17 horas por día
Lactantes (4-11 meses): 12 a 15 horas
Niños pequeños (1-2 años): 11 a 14 horas
Preescolares (3-5 años): 10 a 13 horas
En estas etapas el sueño es fundamental para el desarrollo cerebral y físico.
Niños en edad escolar (6-13 años): 9 a 11 horas
Adolescentes (14-17 años): 8 a 10 horas
Dormir poco durante estas edades puede afectar el rendimiento escolar, el comportamiento y el estado de ánimo.
Adultos jóvenes (18-25 años): 7 a 9 horas
Adultos (26-64 años): 7 a 9 horas
Mayores de 65 años: 7 a 8 horas
A pesar de las múltiples responsabilidades, los adultos no deben descuidar el descanso, ya que dormir mal aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión o depresión.
La falta de sueño crónica puede provocar:
Problemas de memoria y concentración
Aumento de peso
Sistema inmune debilitado
Mayor riesgo de accidentes
Trastornos mentales como ansiedad o depresión
Mantén horarios regulares para dormir y despertar
Evita pantallas al menos 1 hora antes de dormir
Cuida tu alimentación, evitando cafeína y comidas pesadas por la noche
Crea un ambiente propicio para el descanso: oscuro, fresco y silencioso
Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Escucha a tu cuerpo y adapta tus rutinas de descanso a tu edad. Una buena noche de sueño puede cambiar tu día y tu vida.
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