¿Cuántas horas debes dormir? Estas son las recomendaciones según tu edad

Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad para mantener la salud física y mental. La cantidad de horas de sueño influye directamente en la memoria, el estado de ánimo, el sistema inmunológico y el rendimiento diario.

De acuerdo con recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud y la National Sleep Foundation, existen rangos de sueño recomendados según la edad que ayudan a mantener un descanso saludable.

¿Por qué es importante dormir bien?

Dormir permite que el cuerpo se recupere y que el cerebro procese la información del día. Durante el sueño, el organismo realiza funciones clave como:

• Reparación de tejidos

• Regulación hormonal

• Fortalecimiento del sistema inmunológico

• Consolidación de la memoria

Cuando una persona no duerme lo suficiente, puede experimentar problemas de concentración, irritabilidad, mayor riesgo de accidentes y enfermedades cardiovasculares.

En el caso de niños y adolescentes, el sueño también es fundamental para el crecimiento y el desarrollo cognitivo.

Horas de sueño recomendadas según la edad

Las recomendaciones generales de los organismos de salud indican los siguientes rangos de descanso:

Recién nacidos (0 a 3 meses)

Entre 14 y 17 horas al día.
El sueño ocurre en periodos cortos a lo largo del día y la noche como parte del desarrollo neurológico.

Bebés (4 a 11 meses)

Entre 12 y 16 horas diarias, incluyendo siestas.

Niños pequeños (1 a 2 años)

Entre 11 y 14 horas.
El descanso favorece el desarrollo del lenguaje, la memoria y la coordinación.

Edad preescolar (3 a 5 años)

Entre 10 y 13 horas.

Niños en edad escolar (6 a 12 años)

Entre 9 y 12 horas.

Adolescentes (13 a 18 años)

Entre 8 y 10 horas.
En esta etapa el descanso suele verse afectado por uso de pantallas y horarios escolares.

Adultos (18 a 64 años)

Entre 7 y 9 horas por noche.

Adultos mayores (65 años o más)

Entre 7 y 8 horas.

¿Qué pasa si duermes menos de lo recomendado?

Dormir poco de forma constante puede provocar:

• Fatiga crónica

• Problemas de memoria

• Cambios de humor

• Mayor riesgo de obesidad y diabetes

• Enfermedades cardiovasculares

La OMS advierte que no dormir bien durante la semana no se compensa durmiendo más solo los fines de semana.

¿Dormir demasiado también puede ser un problema?

Sí. Dormir mucho más de lo recomendado puede indicar que el descanso no es de buena calidad o que existe algún problema de salud.

Por ello, lo importante no es solo la cantidad de horas, sino que el sueño sea continuo y reparador.

Señales de que estás durmiendo bien

Algunas señales de un descanso adecuado son:

• Despertar con sensación de recuperación

• Mantener energía durante el día

• No sentir sueño excesivo durante actividades normales

Si el cansancio persiste incluso durmiendo las horas recomendadas, especialistas sugieren consultar con un profesional de la salud.